Terassikausi on taas täällä. Kesäjuhlia on varmasti tiedossa monella, ja alkoholin käyttöön kannattaa kiinnittää huomiota, mikäli mielii pysyä kesäkondiksessa! 😉

Puhdas alkoholi sisältää energiaa 7 kcal/g. Drinksuttelusta kertyy siis huimia kaloreita! Joten jos on aihetta juhlaan, valitse mieluummin kevyempiä vaihtoehtoja – alkoholilla tai ilman.

Itse nautin alkoholia suhteellisen harvoin, lähinnä vain silloin kun on juhlia. Kesällä niitä on yleensä enemmän. Jos eksyn terassille ystävien kanssa, valitsen usein mieluummin Vichyn! 

Alkoholi valmistetaan useimmiten viljasta eli hiilihydraatista ja sokerista. Myös alkoholittomien juomien kanssa kannattaa olla tarkkana, sillä puolen litran pullossa limua on jopa 210 kcal ja energiajuomissa 250 kcal. Light-versioiden kalorit putoavat nollaan makeutusaineiden vuoksi. 

Stevialla maustetuissa juomissa on vähemmän kaloreita kuin sokeriversioissa, mutta eivät ole kuitenkaan yhtä kevyitä kuin aspartaamilla makeutetut limsat. Steviassa on n. puolet vähemmän energiaa kuin sokerissa!

Drinkit vertailussa 

Pina Colada

(Rommia, kookoslikööriä tai makusiirappia, ananasmehua sekä kookosmaitoa tai kermaa)

300kcal = iso viineri = 1,5 h Zumbaa

Kevyt: Jätä likööri tai makusiirappi pois ja vaihda kookosmaito light-versioon. Kaada sitä vain puolet ja korvaa loput rasvattomalla maidolla. Kalorit puolittuvat!

Valkovenäläinen

(Vodkaa, kahvilikööriä, maitoa ja jäitä)

400kcal= kuorrutettu donitsi = 1h 20min reipasta kävelyä

Kevyt: Korvaa likööri tilkalla kahvia ja vaihda maito rasvattomaan.

Gin Tonic

(Giniä ja tonic-vettä)

170 kcal = puolikas rasia suklaarusnoita = 40 min rivakkaa pyöräilyä

Kevyt: Vaihda tonic light-versioon. Nyrkkisääntö: Juomasta vähenee aina 50kcal kun lantrinkijuoman vaihtaa kalorittomaan

Cosmopolitan

(Vodkaa, triple seciä (appelsiinilikööriä) ja karpalomehua)

155kcal = kuningatar tuutti = Puoli tuntia rintauintia 

Kevyempi: Vaihda karpalomehu light-versioon

Rommikola

(Rommia ja kolaa)

155 kcal = Pehmis = 20 min spinningiä 

Kevyempi: Vaihda kola light-versioon jolloin kaloreista vähenee n 50.

Mojito

(Rommia, mintunlehtiä, limemehua, sokeria (2tl) ja soodavettä)

120kcal = 2 täytekeksiä = tunti hatha-joogaa 

Kevyempi: Vähennä sokerin määrä puoleen tai makeuta stevialla. Sokeriton mojito on n. 40 kcal kevyempi.

(tarvittava liikunta on laskettu 60kg naisen energiankulutuksen mukaan)

Vertailu

Lasillinen (12 cl) puolikuivaa valkoviiniä 100kcal

Pullollinen (0,33 l) kuivaa omenasiideriä 117kcal

Pullollinen (0,33 l) keskiolutta 132kcal

Kevyemmät drinksut kesän juhliin!

Basil kiss 100kcal (raikas ja herkullinen)

8 lehteä basilikaa

2 cl Cointreauta

2 cl melonilikööriä

11/2 cl omenatäysmehua

4 limelohkoa

Murskaa ainekset yhteen ja sheikkaa!

Mr. Orange 110kcal (kirpeän tyrnimäinen)

2 cl Finlandia mango-vodkaa

2 cl Peach Tree- persikkalikööriä

4 cl omenatäysmehua

3 rkl tyrnimarjoja 

jäämurskaa

Sheikkaa ainekset yhteen 

Cheetah 120 kcal (hedelmäinen ja pirteä)

1 passionhedelmä

4cl absolut Peach-likööriä

3cl agavesiirappia

5 cl omenamehua

jäämurskaa

2 suikaletta luomu appelsiinikuorta koristeeksi

Kokoa ainekset kerroksittain pitkään lasiin ja sekoita

(Agavesiirappi on sokeria makeampi ja vähäkalorisempi, meksikolaisesta kaktuksesta saatava makeuttaja)

(Teksti  lainattu uudesta Me Naiset Sportista, kuvat lainattu eri lähteistä)

Kannattaa siis pohtia, juodakko vai eikö juoda? 😉

Ihanaa tulevaa kesää kaikille ja nauttikaahan viikonlopusta ja lämmöstä 🙂

-Eevis