Kesän smoothiet ja nesteyttäjät
*Kaupallinen yhteistyö; M-WebstoreKuuma sää hellii meitä ja näyttää siltä, että tästä lämmöstä saa nauttia vielä pitkään. Minä en valita, sillä rakastan tätä. Aineenvaihdunta toimii tehokkaammin, mieli on virkeämpi ja koko mimmi pysyy aktiivisena. Sisällä käydään vain lähinnä tekemässä töitä ja nukkumassa. Tykkään myös treenata ulkona kun tulee kunnolla hiki!
Mitä syödä kuumalla? Olen kuullut monelta kuinka kuumuus vie kokonaan ruokahalun. Olen itse toteuttanut kuuman sään ruokavaliota tämän kesän. Aamulla treenit, sitten vasta aamiainen joko smoothien tai smoothie bowlin muodossa. Myöhemmin päivällä salaattilounas ja välipalaksi olen usein hakenut suomalaisia marjoja, sekä tuorepuristettuja mehuja (Powaun puhdistava vihermehu tai energisoiva mehu). Myös kylmät lohileivät ja munakkaat ovat uponneet erittäin hyvin. Illallinen on valmistettu grillin kautta ja tämä pysyy pitkälti kalan/lihan ja kasvisten ympärillä. Kasvikset täyttävät hyvin ja niistä saa runsaasti suojaravintoaineita. Iltapalaksi olen syönyt herajäätelöä, joka valmistetaan samoin kuin smoothie, mutta nestettä tulee paljon vähemmän. Päälle voi ripotella lakusuolaa! Kyllä muuten kelpaa. Hiilihydraatiksi on valikoitunut joko tuorepuuro/puuro tai kauraleivät grillissä. Simppeliä, mutta erittäin hyvää ja toimivaa.
Ruokailuiden välissä on tärkeää muistaa riittävä veden juonti ja ottaa tarvittaessa nesteyttäjää mukaan treeneihin. Kookosvesi on luonnollinen nesteyttäjä, joka tekee hyvää mm suolistolle. Jos puhdasta urheilijuomaa kaipailee, suosittelen kaupasta saatavien sijaan M-Nutritionin Ultimate Sport Drink-jauhetta, joka sisältää laadukkaita ja todella nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja , proteiineja ja elektrolyyttejä. Ultimate Sports Drink parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä harjoituksen aikana, sekä tehostaa palautumista. Myös Pro-Fuel on loistava vaihtoehto treenijuomaksi. Näissä plussana on laatu, imeytyvyys, sekä loistavat maut. On hyvä muistaa että jo muutaman prosentin nestevaje vaikuttaa negatiivisesti suoritukseen. On siis tärkeää muistaa juoda ennen hikoilua, treenin aikana, sekä myös sen jälkeen.
Muista vielä tämä! Saathan tarpeeksi suoloja? Lisää suolaa (vuorisuola, ruususuola) riittävästi ruokaan, sillä hikoilu haihduttaa kehosta paljon suoloja. Voit tarvittaessa lisätä suolaa ja sitruunaa myös juomaveteen.
Tässä muutama kokeilemisen arvoinen smoothie-resepti – ne toimivat täydellisesti näillä helteillä<3
Hellepäivän herkku – LAKRITSI-KIRSIKKASMOOTHIE
200 g pakastekirsikoita
1 banaani
30 g HydroIso suklaaherajauhetta
1 tl lakritsijauhetta (Mill & Mortar)
2 dl Alpro Coconut-chocolate -juomaa
Ripaus suolaa
Lisää blenderin pohjalle ensin puolet nesteestä. Kaada perään marjat, banaani ja kuivat aineet. Lisää päälle loput nesteestä ja hurauta kunnes smoothie on silkkisen pehmeää. Nauti kylmänä!
Smoothie bowliin saa laitettua päälle marjoja ja sokeritonta mysliä. Tähän on mahdotonta kyllästyä, sillä makua on helppoa vaihdella marjoilla ja maustetuilla herajauheilla. Päälliseksi kelpaa niin pähkinät, kookosmannat, maapähkinävoit, siemenet, hedelmät kuin yrtitikin.
MARJAINEN AAMUBOWL (2 henk)
50 g 2 Whey protein, mansikka tai vanilija
1 banaani
250 g herukkamix (pakaste)
2-3 dl kookosvettä
Vahvaa minttua tai basilikaa
(1 rkl spirulinaa tai muuta viherjauhetta)
Ripaus suolaa, kardemummaa ja lakritsijauhetta
Lisää blenderin pohjalle ensin puolet nesteestä. Kaada perään marjat, banaani, yrtit ja kuivat aineet. Lisää päälle loput nesteestä ja hurauta kunnes smoothie on silkkisen pehmeää. Nauti kylmänä!
Viilentäviä hetkiä ruokapöytään! -E
Moi.
Pakko kysyä tuosta smoothie-ohjeesta.. Tyhmä kysymys ehkä, mutta aika noviisi olen, joten anteeksi tyhmyyteni..
Onko sillä eroa, laittaako kaiken nesteen pohjalle ja aineet vai ohjeessa mainitulla tavalla ensin puolet ja sit marja, kuivat aineet ym.? Eikö ne nyt kumminkin mene lopulta sekaisin? ?
Moikka Maria,
Ei lainkaan tyhmä kysymys kuule 🙂 Usein blenderi voi mennä jumiin, jonka vuoksi on parasta laittaa nestettä sekä pohjalle että päälle.
Olen huomannut sen toimivan parhaiten! -E
Ah, okei. Hienoa, kiitos! Näinhän se tosiaan voi olla. Aina oppii jotain uutta ?
On hyvä kysyä 😉 -E