Kesän vinkit

Nyt ollaan jo aikalailla maalissa. Kesäkunto on ainakin täällä tavoitettu, mitenkäs siellä on mennyt? Mitä seuraavaksi kuuluu kysymys. Kuinka ylläpitää saavutettua kesäkuntoa pidempääkin kuin siihen juhannukseen? Tämä on aika kinkkistä, mikäli ajatusmallina on projekti, eikä varsinainen elämäntapamuutos tai jo aikaisemminkin ylläpidetty elämäntyyli. Mutta muutamia vinkkejä voi toki hyödyntää ja mielestäni jopa kannattaa.

Jos heitetään ajatuksella että nyt palkitaan koko syksyn ja talven kova työ, menee se kaikki lopulta hukkaan. Ahdistus iskee viimeistään sitten, kun se lemppari kesämekko ei enää mahdukkaan päälle. Toki sen ihan itse päättää kumman tien valitsee. Itse ajattelen että jatkan hommaa eteenpäin, enkä pysähdy edes kesäksi. Tämä ei todellakaan tarkoita, etteikö aikeenani olisi nauttia kesästä tai suoda vapauksia itselleni – todellakin aion! Enkä myöskään koe millään tavalla luopuvani mistään. Kesä on lyhyt ja se on suomalaisen parasta aikaa. Mutta ei minun tarvitse mussuttaa mustikkapiirakkaa joka päivä – siitähän katoaisi kokonaan se sen taika!

Kannattaa pohtia mitä on valmis tekemään ja mistä EI ole valmis luopumaan. Tässä hieman minun omia ajatuksiani asiaan.

– Pidän kiinni aamuaerobisista sillä nautin niistä! Ne myös hyräyttävät aineenvaihdunnan käyntiin heti aamusta ja tuovat minulle hyvän mielen ja startin päivääni

– Viikot syön suunnitelman mukaan. Ruokavalio on proteiini ja kasvispainotteinen. Muista juoda paljon vettä! Pelkkä nestevaje voi nostaa ruokahimoja.

– Viikonloppuisin voin syödä vapaammin. Jos mieli tekee jäätelöä tai uusia perunoita, syön niitä hyvällä omallatunnolla

– Käyn salilla myös kesällä. Muista että lihas polttaa rasvaa! Ylläpidetään lihaskuntoa myös kesällä, vaikka tiedän ettei kuumalla kesäilmalla sali paljon kiinnosta. Mene heti aamutuimaan, jotta se ei jää tekemättä. Aamuisin akkusi ovat täynnä ja keskittyminenkin itse treeniin mahdollisesti parempi.

– Aseta itsellesi minimi treenitavoite/viikko. Voit myös suunnitella treenisi kalenteriin, jolloin niistä pitää paremmin kiinni

– Vältä turhia kalorinlähteitä. Kuningas alkoholi on monen kesälomalaisen nautinto. Punnitse haluatko nauttia yhden bissen vai jäätelöpikarin? Niissä on jopa saman verran kaloreita. Myös erilaisista mehuista muodostuu helposti ylimääräisiä kaloreita kannettavaksi.

– Sitten se tärkein. Muista myös LEVÄTÄ. Itse aion pyhittää lomastani yhden kokonaisen viikon, jolloin pidän lomaa treeneistä. Keho tarvitsee sitä! Kehitys voi lähteä aivan uudenlaiseen nousuun ja motivaatio saa taas uutta boostia

– Muista hyötyliikunnan tärkeys! Pyöräile ja kävele mieluummin autolla huristelun sijaan. Poltat huomaamattasi kaloreita ja ylläpidät peruskuntoa samalla

– Grillaa kohtuudella. Myös grillissä voit valmistaa hyvinkin terveellistä ja kevyttä ruokaa. Kana on tunnetusti vähärasvainen liha, jonka kaveriksi voit askarrella vaikka kasvisvartaita! Myös jauhelihaa saa alle 10%. Siitä voit valmistaa makoisia pihvejä, joihin voit lisätä paprikaa, kananmunaa ja raejuustoa. Perunan sijaan voit hyödyntää myös bataattia! Myös valkoinen kala on todella hyvä vaihtoehto, sillä se on kevyttä, terveellistä ja maistuvaa

– Valitse janojuomaksi vesi. Siihen voi lisätä limeä, sitruunaa, appelsiinia, omenaa, minttua tai marjoja! Sodastream on minun kesän suosikkini. Sillä voi tehdä vähäkalorisia ja myös täysin kalorittomia juomia, kuplilla tai ilman. Voit hankkia helposti mukana kuljetettavan pullon pillillä, jolloin vettä muistaa juoda riittävästi myös liikenteessä. Löytyy Stockmannilta ja Clas Ohlsonilta.

– Pakasta hedelmän paloja tai tee itse mehujäätä pakkaseen! Hyödynnä vaikka kookosvettä, johon voit upottaa ananaspaloja tai vadelmia

– jos tiedät lipsuvasi, sovi säännölliset treenit kaverin kanssa. Jos lipsut tästäkin, ota itsellesi myös kesäksi personal trainer. Voit sopia hänen kanssaan pelkästä ylläpidollisesta suunnitelmasta kesäksi. Kun on selvä ruokavalio ja treenipohja jota noudattaa, pysyy linja helpommin, eivätkä kesäkilot pääse syksyllä yllättämään!

 Olen pohtinut paljon sitä, mistä minä itse pidän. Millaisen kesän haluan tästä muodostuvan? Viime kesänä en asettanut mitään tavoitteita tai rytmiä itselleni. Noh, se ei toiminut minulla. Muistan muutaman kerran ahdistuneeni omasta olostani ja mielelläni vältän sen tänä kesänä. Eikä se lopulta edes vaadi kuin muutamia erilaisia valintoja kuin silloin. Tee valinnoistasi omanlaisiasi, niin että sinä nautit tästä kesästä <3

Summer E