Nenä kuin Pinokkiolla

Sain toiveen, että kirjoittaisin hieman omaa näkemystä siitä, kuinka kiireinenkin ihminen onnistuisi pitämään balanssin ruokavalion suhteen. Omasta mielestäni ihan kaikki selitykset ovat oikeasti vain nimenomaan sitä itseään – Selityksiä itselleen ja muille. Kaikkeen on ratkaisu! On eri asia haluatko oikeasti ratkoa nämä vai tuudittautua ajatukseen “en pysty”.

Myös lause ” en ehdi treenata” on huono satu – Aina ehtii. 15 minuuttia on jo enemmän kuin ei mitään! Jopa tuossa ajassa voi vetää kropasta paljonkin mehuja irti. Yhdistä vaikka 4 liikettä (esim. burbee, syvät kyykkyhypyt, leuanveto, boxihypyt) ja tee kutakin liikettä puolitoista minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen siirry seuraavaan. Toista kierrosta niin pitkälle, kuin aika antaa periksi!

Olen kiireinen, välillä jopa vähän liikaakin. Suunnitelmallisuus on avainasemassa tuollaisina päivinä, sillä niihin tulee valmistautua etukäteen. Kyllä minullakin tekee välillä tiukkaa mahduttaa omat treenit päivääni, mutta teen sen jollakin tavalla jokatapauksessa. Tavarat on pakattuna jo edellisenä iltana valmiiksi.

Ennakointi ja aikatauluttaminen auttaa myös hahmottamaan helpommin käytettävissä olevan ajan realistisesti. Hanki kalenteri, johon kirjaat kaiken. Arvioi aina hieman extraa kuhunkin aktiviteettiin, jolloin aikataulujen venyessä et ole täysin pulassa.

Kaupassakäynnit kannattaa myös suunnitella kalenteriin, jolloin kun sinne kauppaan menee, tietää paljonko mitäkin tarvitsee. Näin turhat syömisetkin jäävät pois kun jääkaapissa on aina oikeaa tavaraa. Oma ostolistani on aina sama, joka helpottaa myös suunnattomasti. 

Kun kysytään, miten kiireinen ihminen voi järjestää ruokailunsa fiksusti, haluaisin vastata aina samoin – Tee eväät valmiiksi rasioihin. Osa teistä on liian laiskoja tekemään tätäkään. Kokeilkaa! Kun paistatte illalla sitä 400g jauhelihaa, puolittakaa se. Säästä puolet huomiselle ja pilko samalla kasviksia myös seuraavalle päivälle. Tee ennakkoon niin paljon kuin suinkin kykenet. Tämä ei tarkoita sitä mitä saatat päässäsi miettiä; “kauheasti ruoanlaittoa”. Ei se lopulta olekkaan sitä, sillä yksi kokkauskerta riittää. Olen useasti paistanut lihaa jopa 4 eri annokselle, jolloin en ole kokannut kahteen päivään. It’s not so hard  😉 Rasiat ovat minun juttuni ja kanneskelen niitä usein mukanani. 

 Hyödynnä myös laukussa kätevästi kulkevia ruokia. Kannattaa aina kantaa mukana jotakin hätävaraa, sen jos jotain olen oppinut! Kun se nälkä yllättää, ei tarvitse sitten mököttää ja kiukutella turhaan nälän vuoksi. Meikäläisen masu tuppaa olemaan sellainen kiusankappale, että jos hänelle ei sillä sekunnilla ruokaa anna kun ensimmäinen muraisu kuuluu, hän saa raivarit. Tulee murinaa murinan perään ja sitten se lähettää ravivoavan viestin aivoilleni. Sitten seuraavaksi minä olenkin aika kärttyinen nainen. Ilme vääntyy alaspäin ja tekee mieli itkeä – Kyllä, olen itkenyt nälkää ainakin kerran. Istuin Monacon kalleimmassa kahvilassa itku kurkussa, koska sieltä ei saanut ruokaa tuohon aikaan päivästä. Mistään ei saanut. Minusta se oli äärinmäisen typerää. Onneksi mukanani oli ritari, joka murtautui matkalaukkuuni (koska ei muistanut koodia) ja toi minulle proteiinipatukoita. Muistan sen aina. Nykyajan ritareilla on vähän eri tehtäviä tänä päivänä, mutta eivät ne ole sukupuuttoon kuolleet <3

Erilaiset patukat, juomat, hedelmät, pähkinät ja kuivatetut marjat ovat esimerkiksi käteviä kuljettaa laukussa mukana. Muista kantaa mukana aina myös vettä! Joskus olo saattaa tuntua nälkäiseltä, vaikka se tarvitsisi vain nesteytystä. Osta söpö vesipullo, niin muistat sen olemassa olon ehkä helpommin.

Mikäli on mahdollisuus kylmäsäilytykseen, mahdollisuudet terveelliseen ja monipuoliseen ruokailuun ovat valtavat! Lounaspaikkojakin löytyy terveellisempiä, tai ainakin sellaisia, joista voit itse poimia parempia vaihtoehtoja. Esimerkkinä kasaan itse Picnic salaattini ja tiedän tasan paljonko siihen tulee mitäkin. Tiedostan nämä määrät myös silmämääräisesti, joten oma hahmottaminen annoskokojen kanssa on hyvin selkeä. Osalla kuitenkin määrät menevät todella pieleen, jonka vuoksi olisikin hyvä punnita ruokansa vaikka kahden viikon ajan. Kun määrien hahmottaminen on omaksuttu, sitä ei tarvitse enää tehdä. Annoksia voi myös tuunata helposti itse : Lisää salaattiin vielä lisäksi tomaatteja ja kurkkua. Lorauta hyvälaatuista öljyä päälle (Oliiviöljy, Udo’s Choice). Myös hyvälaatuinen suola tekee ihmeitä! Kannattaa laittaa päälle ripaus Kalaharin suolaa ja maut pääsevät ihan eritavalla esiin – Kyllä salaattikin maistuu joltakin!

Tienpäällä ollessani, pakkaan yleensä etukäteen eväitä. Jos tämä vaihe jää kuitenkin kiireessä tekemättä, ostan huoltoasemalta usein paketin mahdollisimman lihapitoisia leikkeleitä, hedelmän, kirsikkatomaatteja, miniporkkanoita, rahkan tai proteiinipatukan. Nämä menevät hyvin hätäiseen nälkään. Muistakaa, että pikapuurot ovat myös varsin käteviä, sillä niihin ei tarvitse lisätä kuin kuuma vesi! Leaderin puuroissa on myös super hyvin proteiinia – Kaikki hyvä yhdessä pussissa. Kannattaa myös sujauttaa laukkuun kertakäyttövälineet, jolloin myös rahkan lusikoiminen autossa on helppoa. Kaupoissa myydään myös söpöjä ja kätevän kokoisia lounaskasseja (ostin omani Clas Ohlsonilta) ,johon mahtuu juuri hyvin päivän eväät. Myös kylmälaukku on kätevä pidemmille matkoille!

En usein halua, enkä ehdi syödä aamiasta kotona – Olen hankkinut työpaikalle kaiken tarpeellisen ja syön aamiaiseni vasta siellä. Mikäli oksu lentää ihan vain puuron tai munakkaan ajattelelemisesta aamuisin, kokeile jotain helposti alas menevää. Erilaiset smoothiet voivat olla hyvinkin täyttäviä ja ravitsevia. Hurauta aamulla 5 minuutissa itsellesi maistuva smoothie – Kaada se sheikkeriin ja nappaa mukaan! Voit nauttia sen autossa tai bussissa. 

Aamun startti smoothiella

Vettä
1tl Spiruliinaa
 Heraa oman maun mukaan
1 rkl Kookosöljyä
1 Luomu banaani
1 Avocado
Pellavansiemenrouhetta
Mustikoita tai muita marjoja
Ripaus kalaharin suolaa tai ruususuolaa 

Älkää kasvattako sitä nokkaanne Pinokkion tavoin, vaan ottakaa elämänne hallintaan – Sinä päätät mitä ja miksi. Kun asioita jaksaa ja viitsii hetken aikaa tehdä, tulee niistä rutiineja – Rutiinit hoituvat huomaamatta ja yllättävän nopeasti. Uuden asian aloittaminen on aina vaikeinta. Eivät ne taitoluistelijatkaan osanneet piruettia heti. Sitä on harjoiteltu kerta toisensa jälkeen, ennenkuin se näyttää hyvältä ja helpolta. Tämä pätee kaikkeen elämässä. Tartu härkää sarvista ja viitsi tehdä asioita itsesi vuoksi. Siitä se helpompi ja hallitumpi elämä alkaa ystävät – Tätä kautta myös oma onnellisuutenne saattaa kasvaa  😉

Love, E