Palautuminen

Palautumisen ABC

Päivitetty 4 kommenttia artikkeliin Palautumisen ABC

(Lukijan toive)Yksinkertaistettuna: Jos et palaudu, et kehity Palautumisen tarkoituksena on tehdä kropasta lähtötasoa kestävämpi, vahvempi tai nopeampi  Sorituskyvyn nouseminen riippuu täysin siitä, millaiset vaatimukset keholle on asetettu Jos lepoaika on liian lyhyt, suoristuskyky ei parane, vaan laskee. Vältä ylitreenaamista!! Taidot tai ominaisuudet eivät kuitenkaan kehity nopeasti, vaan kehittyminen tapahtuu vähitellen. Kehittymiseen pystyt itse vaikuttamaan oikeanlaisella …

Venyttely

Venyttele oikein ja oikeaan aikaan

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Venyttele oikein ja oikeaan aikaan

Viime postauksessani käsittelin lämmittelyä ennen treeniä. Ajattelin siirtyä tästä aiheesta  seuraavaan steppiin eli venyttelyyn. Kerron syitä MIKSI  ja KOSKA venytellä. Nämä seikat saivat minut ainakin motivoitumaan!  Miksi venytellä? Liikkuvuus paranee Tämä vaatii säännöllisyyttä Virheellisen kuormituksen minimoiminen Loukkaantumisriski voi laskea Suorituskyky paranee Lihaskivut lievittyvät Ryhti paranee Lihastasapaino parantaa ryhtiä Koska venytellä? Suosituksena on, ÄLÄ venyttele ennen …

Lämmittely

Totuus lämmittelystä ennen treeniä

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Totuus lämmittelystä ennen treeniä

Näen usein salilla ihmisiä jotka aloittavat treenin ilman minkäänlaista lämmittelyä. Tähän syyllistyvät valitettavan usein varsinkin miehet. Tiesitkö että lämmittely parantaa suoristyskykyäsi jopa 10 %:lla!Luulisi tämän jo motivoivan teitä jotka laiminlyötte tämän osuuden 🙂 Itse teen lämmittelyn usein juoksumatolla. Tällöin koko kroppa on työssä  ja varmasti lämmin. Lämmittelyllä on monia vaikutuksia kuten: Fyysiset vaikutukset; Tehostaa harjoitusta, suoristuskyky nousee! Pienentää …

proteiinimuffinssit protskumuffinit Resepti

Resepti – Proteiinimuffinssit

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Resepti – Proteiinimuffinssit

Eevin keittiössä; Proteiinimuffinssit herkutteluun!Protskumuffareihin tarvitset: 1dl kaurahiutaleita 1dl proteiinijauhetta (itse käytin suklaanmakuista) ½ tl leivinjauhetta 2 valkuaista 1 keltuainen vettä Tämä on muffinsien peruspohja. Lisäsin itse vielä hieman kookosöljyä, mustikoita ja vähän maapähkinävoita. Taikinaan voi lisäillä oman maun mukaan vaikka pähkinöitä, tai jos tuntuu ettei taikina ole tarpeeksi makea voit lisätä vähän Steviaa tai hunajaa. Vanilijanmakuinen …

TRX Vatsatreeni

Vatsalihastreeni

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Vatsalihastreeni

Tänään ajattelin laittaa muutaman hyvän vatsalihasliikkeen teille tänne!Monilta saleilta löytyy jo TRX-nauhat joilla treenataan  oman kehon vastusta hyväksikäyttäen. Todella monipuolista ja tehokasta! Näillä voi treenata vaikka koko kropan läpi, hyvää vaihtelua tavallisen salitreenin rinnalle. Saleilta löytyy yleensä ohjeet ja kuvat näiden käyttöön. TRX:n voit myös ostaa kotiin! TODELLA hyvä kotitreenaajille, tällä voit tehdä koko kropan treenin. …