En ole ikinä vielä aikaisemmin noudattanut mitään tiettyä ruokavaliota, jossa olisi määritelty kaikki ruoka-aineet sekä määrät. Olen syönyt aika vapaasti, mutta kuitenkin terveellisesti. Ruokailuni ovat olleet 2-4 h välein ja ruokailuja yhteensä 5/pv.
Olen noudattanut nyt 6 viikkoa tiettyä ruokavaliota. Tässä toimi pohjana Fitfarmin Jutan dietti. Ajatuksena oli saada kroppaa kireämmäksi, treeniä tehokkaammaksi, sekä vilkastuttaa aineenvaihduntaani!
Lähde |
6 viikon ruokavalioni
- 200 g raejuusto, rasvaton /250 g maitorahka /250g kananmunanvalkuainen
- 10 g soijalesitiinirae
- 150 g mehukeitto, sokeroimaton
- 100 g marjoja
- 10 g vehnälese
- Omega 3, 2kpl
(Kahvia ja teetä saa juoda)
Välipala
- 250 g maitorahka / 1 kpl proteiini-patukka
- 100 g marjoja
- 15 g cashewpähkinä / 8 g soijalesitiinirae
Ateria 1 (lounas)
- 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
- 100 g kana / kalkkuna / kala / naudanliha
- 50 g kananmunanvalkuainen / 30 g raejuusto, rasvaton
- 200 g vihreitä vihanneksia
- 10 g oliiviöljy
Ateria 2 (illallinen, treenin jälkeen)
- 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
- 100 g kana / kalkkuna / kala / naudanliha
- 50 g kananmunanvalkuainen / 30 g raejuusto, rasvaton
- 200 g vihreitä vihanneksia
- 10 g oliiviöljy
- 200 g raejuusto, rasvaton /250 g maitorahka / 250 g munanvalkuainen
- 100 g mehukeitto, sokeroimaton / 50 g marjoja
- 5 g vehnälese
- Omega 3, 2kpl
Asioita joissa poikkesin ohjeista;
- Proteiini-sheikit kuuluivat lisänä gymitreenin jälkeen
- Lisäsin hieman rasvojen määrää
- Paistoin lihat tilkassa oliiviöljyä tai kookosöljyä
Tulokset
- Kroppa kiristyi selvästi
- Treeneissä energiatasot nousivat
- Aineenvaihdunta alkoi toimimaan paremmin
- Paino nousi, joka on hyvä asia! Lihasta on tullut lisää
- Tavoite jota lähdin tällä muutoksella hakemaan, toteutui! 🙂
Nämä riittivät pariksi päiväksi |
Itse henkilökohtaisesti voisin todeta, että kyllä niitä hyviä hiilareita kannattaa syödä (tumma riisi/pasta ja peruna). Oma kroppani oli ollut liian pitkään ilman niitä, jonka vuoksi kroppa oli ihan jumissa. Noin 6kk ajan tämä oma, lähes hiilariton ruokavalio tuntui toimivan hyvin. Tämän jälkeen kehitys kropassa stoppasi.
Millaista oli syödä näin tarkasti?
On helpompaa olla ilman turhia kaloreita, kun on selkeä suunnitelma mitä noudattaa. Lipsumisiakaan ei tule niin helpolla. Tiedät koska syödä, ja mitä syödä.
Yleisimpiä kompastuskiviä
- Annoskoot ovat liian suuria
- Laita lautaselle paljon kasviksia!
- Käytä lautasmallia tai v
aakaa - Napostelut päivän aikana (jätä ne pois!)
- Ruokarytmin noudattamatta jättäminen (2-4h)
- VESI!
- Välillä ihminen luulee olevansa nälkäinen, vaikka todellisuudessa keho kaipaisi nestettä
- Vesi on hyvä keino torjua makeanhimoa sekä helpottaa myös näläntunnetta
- Alkoholinkulutus
- Virjoitusjuomat ( Jätä ne pois)
- Mehut
- Limut
- Energiajuomat
- Piilokalorit
- Tutustu ravintosisältöihin ja kaloripitoisuuksiin
- Et syö tarpeeksi proteiinia
- Proteiini hillitsee nälkää hyvin
- Ruoan laatu
- Syö hyviä hiilihydraatteja
- Syö proteiinia
- Syö kasviksia
- Monipuolisuus
- Vältä valmisruokia
- Herkuttelu
- Herkutellaan liikaa ja liian usein
- Mieti terveellisiä, vähäkalorisempia vaihtoehtoja
- Tarkkaile sokerimääriä
- Muista että myös hedelmät sisältävät sokeria!
- Arvioidaan oma kulutus väärin (syödään liikaa tai liian vähän energian kulutukseen nähden)
- Liikunta
- Muu aktiivisuus
Nauttikaahan tulevasta viikonlopusta ja tsemppiä kaikille! 🙂
-Lillikkä
“Good better best,
never let it rest,
until your good is better and your better is BEST”