Mieti mitä syöt!
Olen seuraillut paljonkin sivusta ihmisten ruokailutottumuksia. Totuushan on, että suurinosa meistä tunkee kehoonsa kaikenmaailman sontaa! Tämä johtuu usein tiedonpuutteesta, sekä myös siitä, etteivät he jaksa ajatella tarpeeksi omaa terveyttään ja sitä millaisia seurauksia huonolla ruokavaliolla ajan kanssa on!
Yleiseksi ongelmaksi on kuitenkin muodostunut selvästi tämä hiilareiden yliannostus ja proteiinia ei saada tarpeeksi. Kuvitellaan että jogurtti on riittävä aamupala?! 
- Aamiaisen osuus koko päivän ravinnonsaannista tulisi olla 20-25 %
- Lounas ja illallinen molemmat 25-35 %
- Loput välipaloihin. Välipalojen osuus on aivan liian monella prosentuaalisesti liikaa ja kunnon aterioita skipataan. Myös välipalojen laatu on yleensä huono, jolloin ne eivät pidä nälkää pitkään
Tuoteselosteet
Rakkaat ihmiset, lukekaa niitä tuoteselosteita! Tuoteselosteessa ilmoitetaan tuotteen ravintosisältö. Ravintosisältö ilmoitetaan usein 100 grammaa tai millilitraa kohti, mutta joissakin tuotteissa saatetaan myös kertoa ravintosisältö per annos tai pala.
Tuoteselosteessa ilmoitetaan proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrät. Sieltä löytyvät myös tiedot siitä, millaista rasvaa tuotteessa on ja mitkä ovat kuidun ja suolan määrät.
Kiinnitä huomiota
- Löytyykö proteiinia
- Harvoissa jugurteissa on oikeasti juuri proteiinia ja silti monet syövät sitä aamiaseksi?
- Paras rahka on maustamaton! Useissa maustetuissa on käytetty paljon ylimääräsisiä aineita ja sisältävät myös kermaa, sekä proteiinia on usein vähemmän
- Paljonko rasvaa
- Tietyissä tuotteissa suosisin vähärasvaisempia vaihtoehtoja kuten juusto
- Vähärasvaisessa tuotteessa on rasvaa alle 5 g/100 g tuotetta
- Huomioi, että kevyt –merkintä tarkoittaa, että tuotteessa on 30 % vähemmän energiaa kuin normaalissa tuotteessa
- Kevyt-tuotteessa voi silti olla enemmän rasvaa kuin jossakin toisessa saman luokan tuotteessa
- Paljonko tyydyttyneitä rasvoja
- Transrasvahapot ovat ihmisen keholle killerikamaa!
- Suosi tyydyttymättömiä rasvoja, niitä saat esim kalasta
- Kuidun määrä
- Syökää tummaa pastaa ja riisiä, myös ruisleipä on vaaleaa parempi vaihtoehto. Tumma pasta ja riisi ovat hitaasti liukenevia, jolloin myös kylläsyydentunne pysyy pidempään sekä verensokeri ei nouse piikkinä
- Puuro
- 25-35 g kuituja/pv
- Ruoka on kuitupitoista, jos siinä on yli 5 g kuitua/100 g
- Säilöntäaineet
- Lisäaineet
- Paljonko suolaa
- Leipä on vähäsuolaista, kun siinä on alle 0,7 % suolaa
- Paljonko sokeria
- Sokeria on yleisesti paljon juuri jugurteissa
- Suosi maustamattomia jugurtteja
- Myslit ovat yleisesti sokeroituja joten näissä olisin todella tarkkana!
- On olemassa myös sokeroimattomia luomumyslejä
- Muromyslin voit unohtaa! Se on ainoastaan sokeria ja rasvoja
- Paljonko kaloreita
- Jos tuotteessa on alle 100 kcal/100 grammaa, se on vähäkalorista
- Jos tuotteessa on yli 400 kcal/100 grammaa, tuote on jo melko kaloripitoista
- Älä osta valmisruokia!
- Proteiinipatukoiden sisältöä tulisi tarkkailla!
- Katso sokerin määrä
- Katso proteiinin määrä
- Oma suosikkini jota saa melkein mistä vain on Leaderin low carb
Muutos lähtee itsestäsi
Oma tieni tämän hetkisiin ruokailutottumuksiin on tapahtunut pikkuhiljaa, jolloin se on myös ollut pysyvää ja mielekästä. Muuttuminen on tapahtunut omien valintojen ja tietoisuuden kautta. Jos mietin miten itse söin esimerkiksi 5- vuotta sitten, olin yksi näistä ihmisistä, jolla ei ollut mitään käsitystä hyvästä ruokavaliosta. Luulin silloin maustettujen pikapuurojen olevan tosi terveellisiä. Todellisuudessahan ne sisältävät paljon myös sokeria, joten suosisin tässäkin ihan tavallista puuroa mieluummin marjojen kera. En todellakaan tiennyt tuolloin, että Picnicin uuniperuna annokseni sisälsi 1000kcal!
Onneksi nykyään tiedän mihin seikkoihin kannattaa oikeasti kiinnittää huomiota oman terveyden kannalta. Huono ruokavalio näkyy kyllä ajanmyötä. Kaikessa ei ole kyse siitä haluaako ihminen olla laiha, miettisin ihan ensimmäiseksi mitä eri asiat tekevät kehollesi?! Se kuinka paljon kaloreita jokin sisältää ei kerro koko totuutta. Pähkinät ja avocado esime
rkiksi ovat todella kaloripitoisia, mutta ne sisältävät paljon mm. hyviä rasvoja!
rkiksi ovat todella kaloripitoisia, mutta ne sisältävät paljon mm. hyviä rasvoja!
Jokainen meistä varmasti tuntee sen henkilön, joka ei tunnu lihovan mistään söisi hän mitä tahansa ja kuinka paljon vain! Geenit ovat osa meitä, eikä nallekarkit mene tässäkään tasan. Tämä on fakta, ja sen kanssa on elettävä. Miehilläkin geenien positiivinen vaikutus loppuu yleisesti viimeistään 28 vuoden iässä 😉
Geenit määräävät paljon, kaikki eivät voi syödä samallatavalla. Toiselle sopii pasta, toiselle taas ei. Jotkut lihovat helpommin, toiset eivät. Jokainen joutuu hakemaan itselleen sopivaa polkua, mutta se kannattaa. Aineenvaihduntamme on hyvinkin erilainen. Oikeanlainen ruokavalio juuri sinun kehollesi vaikuttaa niin paljon omaan elämänlaatuusi. Sen seikan ymmärtää viimeistään sitten, kun on löytänyt sopivan polun itselleen. Itse kärsin aikoinaan turvonneesta vatsasta ja myös sokerinhimosta. Karsin prosessoituja tuotteita, vaihdoin vähälaktoosiseen ruokavalioon, lisäsin kasviksia ja pidin ruokailuvälit. Ongelma ratkesi.
Muistuttaisin myös siitä, kuinka stressi ja muut negatiiviset elämäntilanteet vaikuttavat syömiseen usein. Pyri ratkaisemaan ongelmasi muuta kautta kuin syömällä. Mene terapeutille tai ravitsemusterapeutille jos et saa ratkaisua syömisongelmaasi. Nämä ovat usein tunneperäisiä asioita, mutta on myös mahdollisuus siihen että kehossa jokin ei toimi niin kuin kuuluisi. Yleensä lääkäreillä on spesifit testit mitkä kertovat kehosi tilanteen. Henkisten asioiden korjaamiseen tarvitaan paljon aikaa ja tukea muilta ihmisiltä. Mieli on voimavaramme ihan kaikessa!
 Muista ruokailussa nämä seikat
Itse suosin seuraavia asioita omassa ruokailussa
 Tsemppiä kaikille, rakastakaa itseänne ja kehoanne! Se on ainut mikä teillä on 🙂 Tehkää elämästä juuri sellainen, kuin haluattekin sen olevan! “Your body, your rules. Do not let society fuck you up”. -Mini E |
||
