Monet aloittavat tähän aikaan viimeistään oman “kesäkuntoon”- projektin. Useilla motivaatiota on alkuun hyvin, mutta vähitellen se laskee ja lipsumisia tulee silloin tällöin niin liikkumisen kuin syömisenkin suhteen. Saattaa olla niin, että ensimmäiset 4 – 6 viikkoa sujuvat hienosti ja sitten jotain tapahtuu. Tämä on täysin normaalia! Nyt puhutaan siitä miten motivaation saisi pysymään yllä, tai miten kaivat sen taas esiin! 🙂
Mitkä vaikuttavat negatiivisesti sinun motivaatioosi?
Mieti mitkä asiat vaikuttavat negatiivisesti omaan motivaatioosi. Pyri keksimään ratkaisuja niihin ja päsemään niistä eroon.
Asiat jotka voivat vaikuttaa sinuun negatiivisesti;
- Tunne-elämän tapahtumat
- stressaava tilanne työpaikalla tai ongelmat parisuhteessa tai ystävien kanssa
- Epärealistiset tavoitteet
- Muut ihmiset
- negatiiviset ihmiset jotka eivät anna sinulle mitään lisäarvoa elämääsi
- Kehityksen hidastuminen tai pysähtyminen
- Epäjärjestys ruokailemisessa
- Väsymys
- Aikatauluttomuus
- Epäjärjestys kotona
- Valmistautumattomuus
- Repsahdukset
- stressaava tilanne työpaikalla tai ongelmat parisuhteessa tai ystävien kanssa
- negatiiviset ihmiset jotka eivät anna sinulle mitään lisäarvoa elämääsi
Miten pitää motivaatio yllä?
- Tiedosta se, ettei motivaatio tule olemaan yhtä korkealla koko aikaa
- Aseta itsellesi välitavoitteita, joita kohti suunnistat. Älä haukkaa liian isoa palaa kerralla!
- Päämäärän tulee olla realistinen
- Älä aseta tavoitetta liian kauas jottei motivaatiosi hiivu. 3-4 viikkoa voisi olla hyvä välitavoite esim. painonpudotuksessa
- Palkitse itsesi kun saavutat tavoitteesi. En suosittele sen olevan ruokaa, sillä siitä kehomme ja pääkoppamme voi saada väärän signaalin. Itse pyrin siihen ettei ruokaa ajatella palkintona. Hyvä palkinto itsellesi voi olla vaikka uusi treenivaate tai jokin muu hemmotteluhetki!
- Kun välitavoite on saavutettu, mieti heti seuraava askel jota kohti suunnistat
- Motivaatiota voi tukea myös toinen henkilö
- Kerro läheisillesi tavoitteistasi
- Ota ystäväsi kanssa yhteinen projekti ja tsempatkaa toisianne! Nähkää kerran viikossa ja jutelkaa miten olette edistyneet ja rohkaiskaa toinen toistanne
- Ravitsemusterapeutti voi olla joillekin myös hyvä vaihtoehto
- Laadi hätäsuunnitelma
- Kaikki ei mene aina putkeen elämässä, joten olisi hyvä miettiä jonkinlainen hätäsuunnitelma vaikeita tilanteita varten. Aseta esim. liikuntaminimi itsellesi, jossa pitää pysyä viikoittain. Tee lista mitä et missään tapauksessa saa syödä vaikka mitä tapahtuisi
- Kirjoita ylös
- Pidä treenipäiväkirjaa
- Pidä ruokapäiväkirjaa, listaa kaikki mitä suuhusi laitat!
- Mieti omia tavoitteitasi
- Joskus on hyvä pysähtyä hetkeksi pohtimaan miksi ylipäätänsä tekee tätä. Se muistuttaa taas itseään siitä palkinnosta jota on lähtenyt tavoittelemaan
- Treenaa monipuolisesti
- Viikko-ohjelmaa olisi hyvä muuttaa esimerkiksi 6-8 viikon välein, jotta motivaatio ja kehittyminen säilyy
- Aikatauluta ja valmistaudu
- Tämä on erittäin tärkeä seikka. Pakkaa edellisenä iltana seuraavan päivän treenivaatteet ja muut valmiiksi, jolloin sinun on helpompi startata aamulla ja pitää suunnitelmistasi kiinni
- Käy kaupassa säännöllisesti
- Näin varmistat ettei tule popsittua vääränlaista ruokaa
- Tee kauppalista jota noudatat
- Hyväksy repsahdukset
- Älä masennu tai syyllistä itseäsi! Yksi päivä ei merkkaa mitään, vaan kokonaisuus ratkaisee. Nouse heti takaisin jaloillesi ja jatka matkaasi kohti päämäärääsi
- Lue
- Hae motivaatiota erilaisista lehdistä ja kirjoista
- Hae motivaatiota kuvista
- Surffaa netissä
- Ota mitat ja kuvat
- Jos tavoitteena on vaikka painonpudotus tai kiinteytyminen on hyvä ottaa mitat omasta kehosta. Myös kuvat kertovat paljon
- Ota välietapeilla uudet ja katso onko tuloksia tullut
- Hanki itsellesi Personal Trainer
- Hän tekee suunnitelmat puolestasi, sinä voit keskittyä olennaiseen eli treenaamiseen ja ruokailuun
- Hyvä Personal Trainer motivoi ja tsemppaa sinua ja saa kehitystä aikaan
- Käy kehonkoostumus mittauksessa
- Seuraa tuloksia sopivin väliajoin
- Katso motivoivia ohjelmia/elokuvia
- Lempparini on “Rakas sinusta on tullut pullukka”-formaatti
- USKO ITSEESI
- Pystyt saavuttamaan juuri sen mihin uskot
- Salli itsellesi nautinnot silloin tällöin
- Älä totaalikieltäydy mistään, vaan pidä karkkipäivä esimerkiksi 2 viikon välein
- Lepää tarpeeksi
- Väsyneenä retkahdat helpommin ruokailun suhteen etkä jaksa treenata
- Muista lepopäivät, jolloin et treenaa ollenkaan. keho tarvitsee palautumisaikaa
- Syö ja valmista ruokaa josta pidät
- Ei ole pakko syödä rahkaa jos et pidä siitä. Valitse tilalle itsellesi mieluisampi vaihtoehto
- TEE MISTÄ PIDÄT
- Jos et pidä juoksemisesta miksi pakottaisit itsesi siihen? Valitse itsellesi mieluummin laji josta pidät, jolloin kynnys liikkumiseen on matalampi
- Muista että teet tätä itseäsi varten, tämä on sinun elämäsi
- Ota omaa aikaa
- Pohdi asioita täydessä hiljaisuudessa ja tuuleta ajatuksiasi
- Kuuntele treenatessa sinua inspiroivaa musiikkia ja vaihtele sitä
 |
| Suosittelen lämpimästi lukemaan hänen kirjojaan! |
 |
| Tämä on tärkeä! Usko unelmiisi ja seuraa niitä |
Toivottavasti saitte uusia ajatuksia ja uutta motivaatiota 🙂
Täällä jatkuu treenit ja ruokavalio normaaliin tapaan. Jäljellä enää 8 päivää ja olen saavuttanut itselleni asettamani tavoitteen! Jännittää ja hieman alkaa vetokin loppumaan tästä tytöstä mutta loppuun asti mennään. Kerron tästä projektistani teille reilun viikon päästä lisää. Myös uusia kuvioita tulossa tämän bloginkin suhteen ja tulen kirjoittamaan myös siitä tänne pian.
Eilen tuntui etten millään jaksaisi lähteä treenaamaan. Olo oli väsynyt ja vetämätön. Onneksi kotona oli toinen, joka potkaisi pyllylle juuri kun sitä tarvitsin! Hakekaa energiaa muista ihmisistä <3
 |
| Tehotiimi! Jälkeenpäin oli onnistunut ja hyvä fiilis! Tosin aika väsynyt 😀 |
Poweria viikkoon kaikille!!
-Double E
“No pain, No gain”