Syksyn treenivinkit liikkeelle lähtemiseen

*kaupallinen yhteistyö: Lumo-koditSyksy on täällä, halusimme tai emme. Kun viileämpi ilmavirta valuu sisään, tarkoittaa se myös aktivoitumista sisätiloissa. Tällä tarkoitan nyt treeniä ja salille menoa! Minusta on tullut treenaaja, joka arvostaa nopeutta ja helppoutta. Treenille lähteminen on yleensä se kaikkien vaikein osuus, jonka vuoksi valitsinkin Helsingin asunnon osittain  myös sen mukaan, mitä palveluita lähellä on, sekä toisaalta mitä extroja löytyy itse taloyhtiöstä. Lumo-kotini listalla oli kuntosali, sauna, piha, sekä autohallipaikka. Pakko kyllä sanoa, että joskus ajattelin että kotisalilla ei tulisi käytyä. Nyt kun oman treenin voi tehdä vähillä välineillä hyödyntäen lähinnä irtopainoja ja kehonpainoa, on meidän talon kotisalista tullut oman arjen pelastus! Kynnys treenille lähtemiseen on paljon matalampi ja kunnon treenin saa tehtyä tosi vaivattomasti.

Myös taloyhtiöstämme löytyvä Lumo Pihakoutsi saa varmasti nyt runsaasti porukkaa liikuteltavaksi. Tämä on minusta mahtavaa, että tämä palvelu on maksuton kaikille meille asukkaille ja keväällä Pihakoutsi-palvelu siirrettiin koronan vuoksi verkkoon. Näin palvelu avautui kaikille Lumo-asukkaille riippumatta paikkakunnasta, mikä on kyllä ihan mahtava juttu. Treenien toteutustapana on live stream Facebookin kautta, joka toimii minusta tosi hyvin treenien muodossakin. Moni on myös tykännyt siitä, että treenit tulee tehtyä paljon pienemmällä kynnyksellä kotoa, kun ei tarvitse varata aikaa liikkumiseen. Tämä voi olla tosi toimiva kiireisessä arjessa tai esimerkiksi silloin, jos on pieni lapsi tai koiranpentu kotona.

Vaikka olen itse liikunta-alan ammattilainen, on minusta aivan ihanaa kun joku muu vetää treeneistä vetovastuuta. Silloin saa vain treenata, eikä tarvitse miettiä, saatikka suunnitella mitään. Siksi käyn itsekin tosi mielelläni ohjatuissa treeneissä!

Omat tipsit liikkeelle lähtemiseen kuulostaa siis tältä;

• Madalla kynnystä
  • Lähde liikkeelle liikuntamuodosta, jonne on helppoa lähteä. Kun pääset liikkeelle, on tästä helpompi lähteä laajentamaan taas omaa treenirepertuaariaan
• Liiku fiilis edellä
  • Älä pakota itseäsi liikkumaan. Toki tahmeita päiviä löytyy, mutta niin meiltä kaikilta. Niiden kohdalla suosittelen lähtemään ulkoilemaan, sillä se usein piristää ja treenikärpänen puraisee usein liikkeelle lähdön jälkeen
• Älä ahmi heti liikaa
  • Aloita treenirutiinit taas maltilla. Keho tarvitsee aikaa palautuakseen, joten joka päivä ei kannata treenata. Muista myös monipuolisuus, jotta et saa kehoa heti täysin tukkoon ja harrastus tyssää siihen
• Omaan treenirutiiniin auttaa myös muut arjen rutiinit, sillä ne aikatauluttavat päivää
  • Kannattaa pohtia jääkö iltatreenit aina välistä väsymyksen vuoksi? Sopisiko aamu- tai lounastreenit paremmin omaan vireystasoon?
• Ruoan merkitys on valtava
  • Liian suppea tai epäterveellinen ruokavalio ei ainakaan lataa energiaa, tai motivaatiota. Mitä paremmin ja säännöllisemmin syöt, sen paremmin usein myös liikut. Kokeile vaikka!
• Liity ryhmään!
  • Tämä on itselleni loistava tapa pitää kiinni kovista treeneistä silloinkin, kun lähteminen on vaikeaa
• Tsekkaa ainakin yksi treenipaikka/puitteet mahdollisimman läheltä kotoa
  • Tämä on todella helppo startti aina, kun ei jaksaisi. Riittää kun ajattelee, että teen edes jotain. Lumo-kodin kotisali on mielettömän hyvin varusteltu ja siellä viihtyy huomaamatta hikoilemassa
• Muista lepo
  • Väsynyt keho ei ole kiinnostunut puhkimaan yhtään sen enempää kuin on tarpeen. Muista siis nukkua sinulle riittävästi! Unirytmi kannattaisi pitää mahdollisimman samana ympäri viikon
• Pumppaa motivaatiota muista ihmisistä, sporttisista dokumenteista tai laita hyvä podcast korville ja lähde lenkille!
  • Pienet jutut ovat yllättävän motivoivia. Myös mukavat treenivaatteet ja erityisesti asianmukaiset treenikengät ovat miellyttävän treeni-fiiliksen perusta!
• Nesteytys ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen
  • Pieni nestehukka on yllättävän yleistä, mutta se vaikuttaa niin energioihin, kuin itse treeniinkin. Luonnolliset, sokerittomat elektrolyyttijauheet on loistava keino varmistaa oma vireystaso vielä illallakin. Koneella istuminen ja kahvin lipittäminen ovat varmoja kuivattamaan kehoa ja laskemaan energiatasoja, joten vettä olisi hyvä juoda tasaisesti pitkin päivää, jotta iltapäivän väsymys ei iske turhasta Tähän kannattaa todella kiinnittää huomiota!
• Pidä lihakset ja nivelet kunnossa, sekä paikat avoimina
  • Jumissa oleva keho ei ole koskaan energinen ja toimi optimaalisesti. Siksi treenin lisäksi on tärkeää muistaa monipuolinen kehonhuolto vähintään kaksi kertaa viikossa

Meidän Lumo-koti on ehdottomasti aktiivisen ihmisen paratiisi. Tällä viikolla jumppaillaankin Helsingissä taas aktiivisesti, sillä luvassa on uuden treeniryhmän starttailua, sekä koulua! En tiedä onko muilla sama fiilis, mutta heti kun tämä syksy alkoi, tekee mieli laittaa kotia ja panostaa sen viihtyvyyteen yhä enemmän. Toisaalta ihan hyväkin vaihde, koska luvassa on varmasti paljon sateisia iltoja kulutettavana. Lumo-kotien verkkokaupassa on muuten aivan ihania uusia uudiskohteitakin, mikäli asunnon haku on nyt ajankohtaista! Kurkkaa asuntoja täältä.

Love, Eevi

Kuvat – Jassu Dammert