Varmaan osa ehtikin jo ihmettelemään mihin jäi maanantainen arkihaaste? Olen täällä toisella puolella maapalloa pyöriskellyt koko eilisen kuumekrampeissa ja nyt tuntuu että olo alkaa vihdoin helpottumaan, onneksi. Siinä tulikin mieleeni unen tärkeys, sillä nukuin koko eilisen päivän putkeen. Se ei tosin ollut sitä nautinnollista unta, joka palauttaa kehoa ja mieltä. Unella on kuitenkin tärkeä merkitys olit sitten sairaana, tai terve. Se parantaa aina.
Kun puhutaan laadukkaasta elämästä, yhdistämme siihen usein ravinnon, liikunnan, toimivat ja tasapainoiset ihmissuhteet ja vakaat talousasiat. Yhtä tärkeänä pitäisin kuitenkin unta, sillä se määrää enemmän kuin joskus edes ymmärrämme. Pysähdytään tällä viikolla kolmannessa arkihaasteessa unen merkitykseen. Se tuntuu olevan nykyaikana jopa luksuksena pidetty arkipäiväinen asia, vaikka sen kuuluisi olla yhtenä osana tasapainoista elämää.
Tiedät varmasti mitä kaikkea kehossasi tapahtuu huonojen yöunien jälkeen? Olet kiukkuinen, naama rutulla ja stressilevelit nousevat pienistäkin asioista kattoon. Ei jaksa treenata ja tekisi mieli syödä herkkuja. Väsyneenä toimimme typerästi ja emme saa itsestämme parasta suoristuskykyä irti. Eikö uni olisi yksi niistä asioista joista ei pitäisi tinkiä?
Jos mietitään kovia urheilusuoristuksia tai stressaavaa työtä unen laatu vain korostuu. Uni korjaa ja rakentaa kehoa, sekä monet solut uusiutuvat unen aikana. Myös kasvuhormoni pääsee tekemään työtään yön aikana. Tänä aikana aivomme tekevät omaa siivoustyötään – uni vaikuttaa paljon muistiimme.
Voisiko laatu korvata määrän? Mahdollisesti. Olen itse ajatellut kokeilevani laitetta, joka mittaa yön aikana unen laatua ja yöllisiä liikkeitäni – oletteko te kokeilleet sellaista ikinä? Unen tarve tunneissa on yksilöllistä ja itselleni minimi on 8 tuntia. Joskus aamuisin kuitenkin tuntuu todella väsyneeltä ja siksi olisi mielenkiintoista päästä kiinni unen eri vaiheisiin mittaamalla sitä. Varmasti heräisi oivalluksia miksi jotkut yöt ovat huonompia – onko päässä pyörinyt stressaavia asioita vai jäikö treeni liian myöhäiselle illalle?
Vinkit parempaan uneen
- Pimennä huone kunnolla
- Pimennysverhot ovat parhaimmat, sillä kaihtimien läpi pääsee usein valoa sisään
- Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. Hyvä sisäilma on ehdoton juttu!
- Sammuta KAIKKI sinistä valoa hohkavat laitteet 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- älä selaa Instagramia enää sängyssä;)
- Laita puhelin lentokonetilaan yön ajaksi
- Tsekkaa makuuhuoneen ilmanvaihto – löytyykö puutteita?
- Syö iltaa kohden hyvin sulavaa ruokaa, äläkä mene nälkäisenä nukkumaan
- Syö illalla myös hiilihydraatteja, sillä ne auttavat saamaan unen päästä kiinni. Vältä sen sijaan sokeria ja kofeiinia iltaisin
- Vaihda lakanat kerran viikossa
- Vaihda tyynyt uusiin säännöllisin väliajoin (1-3-vuoden välein)
- Tyyny vaikuttaa hengitysilman laatuun, sillä se on lähellä kasvojasi. Hikoilemme niskasta yön aikana jopa yhtä paljon kuin kainaloista. Kurkkaa siis tyynysi väri ja muoto!
- Tuuleta vuodevaatteet tai pese ne säännöllisesti
- Pölypunkkeja ei näe silmällä, mutta ne rakastavat sänkyjämme. Säännöllinen vuoteen imuroiminen ja puhdistaminen, sekä vuodevaatteiden tuuletus/pesu/vaihto ovat tapoja vähentää näiden tyyppien pesiytymistä sänkyysi. Pölypunkit kuolevat +60 asteessa tai yli -20 asteen pakkasessa. Kuolleet punkit täytyy imuroida pois, jotta välttyy allergisoivalta punkkipölyltä
- Hyvä sänky on paras panostuksesi myös kehollesi
- Jokaisen keho on erilainen, jolloin myös sängyn tulisi olla juuri omistajansa näköinen ja oloinen. Huonossa sängyssä nukutut yöt näkyvät kehossa ennen pitkää, joten tästä en taipuisi enää ikinä (kärsin pitkään selkäongelmista huonon sängyn vuoksi). Selkärankamme on yksi tärkeimmistä, oikeanlaista lepoalustaa vaativista osistamme. Kannattaa käydä testaamassa miten omaan kehoon kohdistuu painetta ja kuinka sitä voisi välttää. Tästä saattaa syntyä paljon oivalluksia!
- Pidä makuuhuone siistinä. Mitä vähemmän roinaa, sitä vähemmän pölyä
- Nesteiden nauttimista on syytä vähentää iltaa kohden, jotta uni ei katkea jatkuvan vessassa ramppaamisen vuoksi
- Rauhoitu ennen nukkumaan menoa; venyttele tai lue kirjaa. Kirjaksi ei kannata ehkä valita sitä kaikkein jännittävintä
- Lopeta treenit vähintään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa. Keho ehtii rauhoittua ja on valmiimpi uneen.
- Rauhallinen iltakävely rauhoittaa mieltä ja rentoutuminen yötä varten alkaa
Hyvä uni on siis aidosti yhtä tärkeä asia kuin riittävä liikunta ja terveellinen ravintokin. Uniympäristöön kannattaa myös panostaa niiden tuntien lisäksi – sillä voidaan nimittäin parhaassa tapauksessa parantaa kehon toimintakykyä!
*osa tiedoista Unikulman luennolta
-E <3