Hyödynnän valmennuksissani ja omissa treeneissäni paljon sykettä ylläpitäviä salitreenejä. Tämä tarkoittaa sitä, että yhdistelen paljon liikepareja. Lihaskuntotreenin lisäksi pidän tärkeänä erilaisia hapenottoa kuormittavia harjoituksia, jotka ovat vaihtelevia ja nopeita suorittaa. Se on helppoa ajallisesti ja pitää oman mielenkiinnon yllä! Nopeat Hiit-treenit ja erilaiset circuit-treenit ovat erikoisalaani aerobisten treenien osalta. En tee oikeastaan mitään puuduttavaa tai tylsää, sillä mielestäni treenin tämän tyyppisten treenien tulee olla monipuolisia, hauskoja ja haastavia. Tein tänään Hiit-treenin hotellimme kuntosalilla, jossa pääpainona oli ylävartalo. Liikepankkien välissä tehtiin aina sykepiikki minuutin sprintillä, jossa pyrittiin saamaan irti 90-100 % omasta maksimista. Kierroksia kannattaa tehdä oman fiiliksen ja kunnon mukaan 2-4 kpl.Tässä se tulee!
VAHVA-PATTERI 1 (kierroksia 2-4)
Sprintti 1 min
liike 1 kahvakuulatyönnöt maaten (tai käsipainot)
Pidä keskivartalo tiukkana ja kohdista työnnöt kohti kattoa. Pyri suoristamaan kädet ylhäällä. Pidä muu vartalo kiinni lattiassa koko liikkeen ajan, mutta työntävän käden lavan tulisi nousta lattiasta
liike 2 leuanveto
Voit tehdä liikkeen leveällä tai kapealla otteella. Leveä ote on raskaampi ja harjoittaa laajemmin selkälihaksia. Voit ottaa avuksi kuminauhan, jotta saat tehtyä liikkeen tehokkaasti ja hyvin. Jos leuanveto ei vielä onnistu, voit tehdä liikkeen myös ylätaljassa
liike 3 kulmasoutulankku
Asetu lankkuasentoon ja pidä keskivartalo ja peppu tiukkana. Lapojen tulisi olla aktiivisena koko liikkeen ajan
Sprintti 1 min
VAHVA-PATTERI 2 (kierroksia 2-4)
Sprintti 1 min
liike 1 Viparit lentokone
Kuvittele levittäväsi siipiä ja pidä kädet koko liikkeen ajan täysin suorana. Liikuta rennosti ylös alas mahdollisimman laajalla liikelaajuudella
liike 2 Vatsalankkuhypyt sivuille
Pidä vahva lankkuasento aikaisemman ohjeen mukaan. Hyppää ensin toiselle sivulle ja palauta keskelle. Toista sama toiselle puolelle ja pidä liike jatkuvana. Älä menetä kontrollia keskivartalosta!
liike 3 kolmen liikkeen olkapääkaruselli; levynosto ylös, eteen ja ratti
Pumppaa 2,5-10 kilolla ensin ylöspäin ja vaihda sitten liike eteenpäin. Viimeistele liikepatteri rattimaisella liikkellä, jossa kädet ovat suoraan edessä. Ideana on tehdä kaikki liikkeet putkeen
Sprintti 1 min
MIKÄ FIILIS?
Laitoin loistavan treenikauden kunniaksi mun VAHVA-valmennuspakettiin huikeaan 59 euron hintalapun! Hinta on voimassa vain tämän viikonlopun ajan, joten osta oma valmennuksesi pian täältä. Voit aloittaa sen koska sinulle parhaiten sopii
Hyviä treenejä kaikille -E