BurnBabyBurn HIIT-Workout

Olemme täällä Maltalla löytäneet toimivan ja tehokkaan päivärytmin. Kun kello on soinut joka aamu kello kahdeksan, olemme pinkaisseet hammaspesulle ja vetäisseet lenkkarit jalkaan! Olen aamuihmisiä, joten hyödynnän mieluusti aamuja treenaamiseen jos vain aikaa siihen suinkin on. Olen niitä, jotka pystyvät treenaamaan tyhjällä vatsalla ilman tehojen kärsimistä. Olemme olleet täällä kahdessa eri hotellissa ja pakkoa sanoa, että niiden perusteella hotelliaamiaiset ovat Maltalla todella hyviä ja monipuolisia! Terveellisiä vaihtoehtoja löytyy mukavasti. Puuroakin täältä löytyy! Suolaton puuro on tosin oikeasti aika mautonta, joten pienen suola-kaneli-banaani tuunauksen jälkeen puurobowl on jo ihan eri luokkaa.

Hyödynnän valmennuksissani ja omissa treeneissäni paljon sykettä ylläpitäviä salitreenejä. Tämä tarkoittaa sitä, että yhdistelen paljon liikepareja. Lihaskuntotreenin lisäksi pidän tärkeänä erilaisia hapenottoa kuormittavia harjoituksia, jotka ovat vaihtelevia ja nopeita suorittaa. Se on helppoa ajallisesti ja pitää oman mielenkiinnon yllä! Nopeat Hiit-treenit ja erilaiset circuit-treenit ovat erikoisalaani aerobisten treenien osalta. En tee oikeastaan mitään puuduttavaa tai tylsää, sillä mielestäni treenin tämän tyyppisten treenien tulee olla monipuolisia, hauskoja ja haastavia. Tein tänään Hiit-treenin hotellimme kuntosalilla, jossa pääpainona oli ylävartalo. Liikepankkien välissä tehtiin aina sykepiikki minuutin sprintillä, jossa pyrittiin saamaan irti 90-100 % omasta maksimista. Kierroksia kannattaa tehdä oman fiiliksen ja kunnon mukaan 2-4 kpl.Tässä se tulee!

VAHVA-PATTERI 1 (kierroksia 2-4)

Sprintti 1 min

liike 1 kahvakuulatyönnöt maaten (tai käsipainot)

Pidä keskivartalo tiukkana ja kohdista työnnöt kohti kattoa. Pyri suoristamaan kädet ylhäällä. Pidä muu vartalo kiinni lattiassa koko liikkeen ajan, mutta työntävän käden lavan tulisi nousta lattiasta

liike 2 leuanveto

Voit tehdä liikkeen leveällä tai kapealla otteella. Leveä ote on raskaampi ja harjoittaa laajemmin selkälihaksia. Voit ottaa avuksi kuminauhan, jotta saat tehtyä liikkeen tehokkaasti ja hyvin. Jos leuanveto ei vielä onnistu, voit tehdä liikkeen myös ylätaljassa

liike 3 kulmasoutulankku

Asetu lankkuasentoon ja pidä keskivartalo ja peppu tiukkana. Lapojen tulisi olla aktiivisena koko liikkeen ajan

Sprintti 1 min

VAHVA-PATTERI 2 (kierroksia 2-4)

Sprintti 1 min

liike 1 Viparit lentokone

Kuvittele levittäväsi siipiä ja pidä kädet koko liikkeen ajan täysin suorana. Liikuta rennosti ylös alas mahdollisimman laajalla liikelaajuudella 

liike 2 Vatsalankkuhypyt sivuille

Pidä vahva lankkuasento aikaisemman ohjeen mukaan. Hyppää ensin toiselle sivulle ja palauta keskelle. Toista sama toiselle puolelle ja pidä liike jatkuvana. Älä menetä kontrollia keskivartalosta!

liike 3 kolmen liikkeen olkapääkaruselli; levynosto ylös, eteen ja ratti

Pumppaa 2,5-10 kilolla ensin ylöspäin ja vaihda sitten liike eteenpäin. Viimeistele liikepatteri rattimaisella liikkellä, jossa kädet ovat suoraan edessä. Ideana on tehdä kaikki liikkeet putkeen

Sprintti 1 min

MIKÄ FIILIS?

Laitoin loistavan treenikauden kunniaksi mun VAHVA-valmennuspakettiin huikeaan 59 euron hintalapun! Hinta on voimassa vain tämän viikonlopun ajan,  joten osta oma valmennuksesi pian täältä. Voit aloittaa sen koska sinulle parhaiten sopii

Hyviä treenejä kaikille -E