Monet pohtivat minkälainen treeniohjelma olisi itselleen paras. Kyselyitä tulee minulle paljon, ja parhaani mukaan olen teille niihin vastaillut aikataulun salliessa. Aluksi tulisi kartoittaa oma lähtötaso. Mitä olet tehnyt ja kuinka kauan? Mitkä ovat tavoitteesi?Tässä muutama tärkeä pointti ohjelman pohjan laatimiseksi. Me Personal Trainerit pystymme kartoittamaan oman kuntotasosi helposti treeneissä muutamalla testillä. Myös se, miten olet treenannut …
Trigger Point-hieronta
Trigger Point Olet saattanut nähdä sen salillasi, mutta et varmaan tiedä mitä sillä tulisi tehdä? Tuo pötkylä, joka möllöttää yleensä venyttelytilan nurkassa. Tämän luettuasi saatat kaapata sen sieltä! Pureudun ensiksi hieman Trigger-pisteisiin kehossamme, jonka jälkeen avaan teille itse Trigger Pointtia välineenä. Trigger-piste on solmuke lihassäikeessä, jossa useat lihassyyt ovat pysyvästi supistuneet. Yleensä trigger-piste on noin …
Venyttele oikein ja oikeaan aikaan
Viime postauksessani käsittelin lämmittelyä ennen treeniä. Ajattelin siirtyä tästä aiheesta seuraavaan steppiin eli venyttelyyn. Kerron syitä MIKSI ja KOSKA venytellä. Nämä seikat saivat minut ainakin motivoitumaan! Miksi venytellä? Liikkuvuus paranee Tämä vaatii säännöllisyyttä Virheellisen kuormituksen minimoiminen Loukkaantumisriski voi laskea Suorituskyky paranee Lihaskivut lievittyvät Ryhti paranee Lihastasapaino parantaa ryhtiä Koska venytellä? Suosituksena on, ÄLÄ venyttele ennen …