Tarkoittaako dieetti nälkää ja kiukkua? Sen ei tosiaan tarvitse aina olla nälässä kitumista ja tylsää suorittamista. Rakastan ruokaa, joten en itse voisi ikinä päästä tuohon modeen, jossa ruoka on vain polttoainetta – Ainakaan pysyvästi. En kannata itse mitään dieettejä, jossa paastotaan tai syödään pussitettua hevosenlantaa. Oikea ruoka ja oikeilla määrillä, on se oikea tie pysyvään onneen ja teveyteen.
Ruokaa voi myös fiilistellä dieetillä ollesaakin – Kyllä tästä hommasta loppuisi nopeasti motivaatio muuten. Oma ruokavalioni ei ole kisadietti, vaan se on suunniteltu puolelle vuodelle. Ruokamäärät elävät tämän jakson aikana, mutta tässä alussa selkeä ajatus oli pudotella rasvoja ja säilyttää samalla lihasmassa – Tämä kyseinen ruokavalio on suunniteltu sitä varten. Nälkä on yllättänyt kyllä matkan aikana välillä, mutta pian on kroppa tottunut taas uuteen kuvioon. Harvana päivänä saa nälissään olla!
Kuvasin teille minun koko päivän aikana syömäni ruoat, jotta saisitte käsitystä siitä, mitä tämä on terveellisesti ja järkevästi tehtynä. Se ei ole hiiren annoksia ja epämiellyttävän näköistä mössöä. Muistuttaisin, että nämä ruokamäärät ovat suunniteltu juuri minulle, jossa on otettu huomioon minun kulutukseni, painoni ja muut yksilölliset seikat.
Aamiainen
100 g raejuustoa
100 g marjoja
1 dl kaurahiutaleita
1 rkl pellavansiemenrouhetta
Lounas
100g (raakana punnittu) maustamatonta kanaa
250 g kasviksia
5 g Udo’s Choice- öljysekoitusta
1 omena
Mausteita
Välipala
250g maitorahkaa
Appelsiini tai 100g marjoja
20g pähkinöitä
Tässä välissä treenit, jota ennen juon sheikkeristä hieman protskua + kreatiinia ja loput tästä juon treenin päätteeksi. Sitten kiireellä kotiin valmistamaan illallista!
Illallinen
100g (raakana punnittu) lihaa (rasvaa n. 10 % tai alle)
225 g kasviksia/wokkivihanneksia
5 g Udo’s Choice- öljysekoitusta
3 keskikokoista perunaa
Iltapala
2 kokonaista munaa ja 1 valkuainen
Mausteita
Appelsiini
Tomaatti
150 g kurkkua
Miltä näyttää? Tuliko nälkä? 😉 Tämä ruokailumallini juuri nyt sisältää lepopäivinä n. 1650-1700 kcal ja treenipäivinä 1750-1800 kcal (30 % rasvaa, 38 % hiilaria ja 32 % proteiinia).
Suosittelen varaamaan omaan tavoitteeseen riittävästi aikaa – Jos painoa pudotetaan nopeasti ja väärillä keinoilla, tulee se nopeasti takaisinkin. Siksi liikunnan määrän, sekä ruokamäärien tulisi olla järkeviä ja suunniteltuja yksilöllisesti. Oma hyvinvointi ja terveyshän tässä on etusijalla, eikö?
Miettikääpä, että tällaisella ruokavaliolla meikäläinen on kiristynyt, menettämättä lihasmassaa lainkaan – Lihasmassa on lisääntynyt ja rasvaprosentti laskenut. Hommaa on takana 9 viikkoa – Tähänkin on mahtunut tankkauspäiviä muutama! Hommat jatkuu täällä edelleen, tosin kohta tulee energiamäärien nostamista ja uudenlaista treeniä!
Think your body. Treat it right. It’s the only body you will ever have.
Instargam @eeviteittinen
Facebook https://www.facebook.com/MiniFitness
Love, E