Ruokavaliossa tulee kuitenkin ottaa huomioon oikeanlainen makrojakauma, joka tarkoittaa proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien sopivaa suhdetta. Mitään suoraa kaavaa tähän ei ole, vaan se mukautuu yksilöllisten tarpeiden mukaan. Esimerkiksi miehillä proteiinin osuus on usein suurempi kuin naisilla.
Makuasioista on turha kuitenkaan kiistellä ja osaa ruokavalioni saattaa puistattaa, osalle tämä saattaa antaa uutta puhtia. Muistakaa, että kyseessä tosiaan on kisaan valmistava ruokavalio ja se on suunniteltu mahdollisimman optimaaliseksi tukemaan tätä tavoitetta. Raaka-aineidein osalta syön kuitenkin samaa tavaraa oli dieetti tai ei. Ainoana ero kisakauteen on offilla vaihtelevuus ja vapaampi syömismalli.
Mahdollisuuksia löytyy ruokavaliosta huolimatta. Itselleni on tärkeää myös se miltä ruoka näyttää. Näköaistimme havaitsee ruoan ensimmäisenä ja voi joko herättää ruokahalun, tai pahimmillaan vaimentaa sen. Rakastan myös eri rakenteita, ruoan pitää tuntua. Pilttimössöjä en saisi itse koskaan kurkusta alas. 
(Ruokavalioni on maidoton)
Klo 9:00 Aamushotti
Sisältää 1 tl Puhdistamon viherjauhetta, 1 mitallinen Puhdas+ puhdasta C-vitamiinia, 2 kapselia Smart Adaptixia, joka on 8 superfoodin ja adaptogeenin yhdistelmävalmiste. Se ravitsee hermostoa ja umpirauhasia tukien palautumista ja yleistä vireystilaa.
+2 omegaa, puolikas sitruuna
Klo 9:30 Aamiainen
Puuro; Kaurahiutale, marjoja, chiasiemeniä, kookosöljyä
Munakas
Kahvi mantelimaidolla
Klo 13:30 Lounas
Riisiä, naudan jauhelihaa (rasvaa 7 %), oliiviöljyä, parsakaalia, paprikaa, mausteita, suolaa
Klo 17:30 Illallinen
Riisikakkuja, kookosöljyä, kalaharin suolaa, mausteita, parsakukkakaalia, kuhaa, sitruunaa (riisikakut on hyvä hätävara hiilarille)
Proteiiniletut; munanvalkuaisia, kaurahiutaleita, sokeriton maapähkinävoi, kalaharin suolaa, kardemummaa, kanelia, banaania
Päälle marjoja ja PB2 Peanut butter-jauhetta veteen sekoitettuna joka toimii kastikkeena (jauheessa on 85 % vähemmän kaloreita kuin tavallisessa pähkinävoissa 45 kcal/1 g sokeria/ 1,5 g rasvaa/annos)
- Päivääni kuuluu myös treenin jälkeen palkkari. Käytän itse nyt Plantforcen riisiproteiinia. Riisiproteiinin makuun on jo tottunut vaikka alkuun herasta siirtyminen olikin pieni shokki. Vanilijalla sekä suklaalla maustetut menevät yllättävän helposti alas jopa minulla
- Iltaisin otan omegat, magnesiumin, maitohappobakteerit ja sinkin kapseleina tai jauheena
Siinä esimerkkipäiväni omasta lautasestani! Jos et ole käynyt vielä lukemassa Food Puzzle-postaustani, kannattaa se käydä lukaisemassa. Ihanaa viikkoa kaikille! <3
Ps. Olethan osallistunut jo Fitnesspäiväkirjat viikkohaasteeseeni? Löydät sen Instagramistani eeviteittinen