Välilevynpullistuma

Oma tarinani – Välilevynpullistuma

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Oma tarinani – Välilevynpullistuma

Mikä ja mitä? Välilevynpullistuma voi tulla täysin terveelle henkilölle, yhtäkkisestä liian suuresta kuormituksesta. Pelkkä väärä nostotekniikkakin voi myös riittää, vaikka esine olisikin kevyt.  Usein syynä on myös välilevyn rakenteellinen heikkous. Vaivaa esiintyy erityisesti urheilijoilla sekä istumatyötä tekevillä henkilöillä. Välilevyn pullistuman aiheuttajana on usein liian raskas taakka tai väärä tekniikka. Ehkä urheilussa tyypillisin on jalat suorana tehdyt …

Ruokavalio

Ruokavalio testissä

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Ruokavalio testissä

En ole ikinä vielä aikaisemmin noudattanut mitään tiettyä ruokavaliota, jossa olisi määritelty kaikki ruoka-aineet sekä määrät.  Olen syönyt aika vapaasti, mutta kuitenkin terveellisesti. Ruokailuni ovat olleet 2-4 h välein ja ruokailuja yhteensä 5/pv. Olen noudattanut nyt  6 viikkoa tiettyä ruokavaliota. Tässä toimi pohjana Fitfarmin Jutan dietti. Ajatuksena oli saada kroppaa kireämmäksi, treeniä tehokkaammaksi, sekä vilkastuttaa aineenvaihduntaani!  Lähde …

aerobinen harjoittelu

Aerobinen – Rasva palaa ja kunto nousee!

Päivitetty 9 kommenttia artikkeliin Aerobinen – Rasva palaa ja kunto nousee!

Jos haluat kohottaa kuntoasi vaatii se pääasiassa aerobista liikuntaa koska se parantaa hapenottokykyä. Salitreeni ei nosta tavallisesti sykettä tarpeeksi korkealle, joten sen kaveriksi olisi hyvä yhdistää myös aerobinen liikkuminen. Valitettavan usein miehet vähättelevät aerobisen liikkumisen tärkeyttä. Kroppa voi näyttää hyvältä, mutta todellisuudessa heillä ei ole välttämättä kovin hyvä kunto vaikka lihasta löytyykin. Ja kyllä! Tämä oli …

Saliharjoittelu

Salitreeni – Avain lihaskasvuun

Päivitetty 25 kommenttia artikkeliin Salitreeni – Avain lihaskasvuun

Salitreeni kasvattaa lihasta ja vahvistaa koko kehoa Salitreenin (anaerobinen)  suurin hyöty on lihaskudoksen nostattamassa energiankulutuksessa. Voimaharjoittelu on tehokas tapa laihduttaa sillä mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä enemmän aineenvaihduntasi tekee töitä. Aineenvaihdunta käy myös vilkkaana vielä pitkään treenin jälkeenkin Lihas alkaa kasvamaan n. 6 viikon kuluttua harjoittelun aloittamisesta. Älä siis heitä pyyhettä kehään kun et …

Keikkaruokailu

Mitä syödä tienpäällä?

Päivitetty Jätä kommentti artikkeliin Mitä syödä tienpäällä?

Keikkaruokailua joutuu usein suunnittelemaan etukäteen ja usein kannataakin pakata omia eväitä mukaan. Myös pitkille ajomatkoille on hyvä suunnitella ruokailut etukäteen. Ongelmana on usein se ettei kylmä säilytystä ole, ja ruoka mitä paikanpäällä tai huoltoasemilla on tarjolla ei ole terveellistä. Haluan tietää mitä syön!  Lähde Turku Valmistaudun omilla eväillä, joiden tulisi riittää kahteen ateriaan; Illallinen n. klo …