*Lukijoiden toivepostaus Näin pääsiäisen suklaamunaähkyn jälkeen voidaankin hyvillä mielin palata aiheeseen terveellinen ruoka. Eniten puhuttaa keväisin tietenkin se kevyempi ja energisempi olo! Ruokapäiväkirjoja analysoineena voisin todeta ihan muutaman seikan. On niitä jotka luulevat syövänsä oikein ja fiksusti ja saattavat suhtautua alkuun varsin skeptisesti ehdotuksiini. On myös tottakai niitä jotka tietävät että jostain lorottaa, mutta eivät …
Kisadieetiltä paluu arkeen
MM-kisoista on nyt puolitoista kuukautta. Kisakauden päättyminen merkitsee aina tietyllä tavalla uutta alkua. Uutta kehittymistä ja tavallaan myös uutta arkea. On aika palata siihen normaaliin elämään, jos näin voi sanoa. Kisakaudelta paluuta kannattaa hieman suunnitella, jotta mieli ja keho ehtivät molemmat mukaan tasapainoiseen palautumiseen. Jokainen keho on erilainen, jolloin myös jokainen kisadieetti, kisavalmistautuminen ja kisoista …
Kaloreiden jäljillä
Olen saanut paljon kyselyitä liittyen ruokailemiseen ja yksilölliseen kaloritarpeeseen. Olen näistä jo blogini alkutaipaleella kirjoitellut, mutta toisto ei ole pahitteeksi, sillä uusia lukijoita on niin paljon – ihanaa! Paljonko minun kuuluisi syödä päivässä? Mitä apuvälineitä olisi hyvä käyttää kaloreiden ja ruoan sisältämän ravinnon hahmottamiseen? Kuinka paljon hiilihydraatteja saan päivän aikana, tai uupuuko ruokavaliostani vitamiinien riittävä …
Miten laskea oma energiantarve?
Perusaineenvaihdunta, BMR Nyt puhutaan ihmisen perusaineenvaihdunnasta, jonka lyhenne on BMR (basal metabolic rate). Tällä tarkoitetaan energiamäärää, joka tarvitaan kehon ja elinten energiantarpeeseen levossa. Ihmiset miettivät usein paljonko voivat syödä päivän aikana, jotta energiantarve ja sen saanti kohtaisivat. Näitä joudutaan miettimään varsinkin silloin, jos henkilöllä on tavoite laihduttaa tai kasvattaa lisää massaa. On olemassa karkeita arvioita …