Motivoidu liikkumaan pitkäjänteisesti
Rakastan startata päivän treenisalilta. Jos olet kuten minä, suosittelen kääntämään rytmiä iltatreenaajasta aamuun. Myös minä skippaan helpommin iltajumpat, mutta aamuja en koskaan. Johtuuko se sitten siitä, ettei sitä ehdi oikeastaan pohtimaan menisikö vai eikö. Sitä vain nousee sängystä, nappaa kahvin ja suuntaa salille. Niin ja puen minä jossakin kohtaa treenivaatteet päälle, pesen hampaat ja sen semmoista. Lähtöön menee maksimissaan 30 minuuttia. Aivoni eivät ole ehtineet edes herätä siihen, että kohta mennään jo! Toki treenailen myös illasta, mutta silloin sen täytyy olla jotain aikataulutettua ja sitouttaa tuloni. Ryhmätreenit ovat ainoa syy liikuttaa peppua sohvalta iltaisin. Niin inhimillistä!
Olen treenaaja, joka tarvitsee välitavoitteita, mutta niiden ei tarvitse olla mitään suuria. Minulle se voi tarkoittaa vaikka ihan sitä, että neljän viikon treenijakson jälkeen selviän paremmin jalkatreeneistä, tai osaan jonkin liikkeen paremmin. Se ei vaadi enää niitä mahtipontisia juttuja, kuten viikottaisia ennätyksiä, tai pienentynyttä rasvaprosenttia. Haluan pitää liikkumisen mahdollisimman mielenkiintoisena, mutta sopivasti haastavana.
Rakastan edelleen omalta mukavuusalueelta poistumista ja se vaatii edelleen yhtä kovan valmistautumisen. Silloin kun tietää edessä olevan jotain vaikeaa, sitä vähän jännittää jo illalla ennen nukkumaan menoa. Se ei kuitenkaan vie yöunia, mutta valmistaa mieltä vahvemmin tulevaan haasteeseen. Suoriudun silloin parhaiten voimallisista, tai kestävyyttä vaativista harjoitteista, jos vähän tutisee puntissa. Kai se vanha urheilija siellä edelleen on, vaikka tekeminen onkin vain oman fiiliksen vuoksi puuhastelua. Myös muut ihmiset motivoivat minua ylittämään itseni, jonka vuoksi saan paljon tsemppiä ryhmässä treenaamisesta. Treenin jälkeen pitää olla fiilis, että on tehnyt päivän parhaansa, millään muulla ei ole väliä. Jos tämä ei toteudu, olen hieman kiukkuinen. Niin ja jos paukkuja treenistä sattuu jostakin syystä jäämään, teen aina ekstraa. Minkä sille luonnolleen mahtaa, kun tykkää niin paljon!
Jos tavoitteena on liikkua säännöllisesti, se kannattaa ehdottomasti aloittaa heti maanantaina. Olen nimittäin huomannut, että jos tuon päivän viikosta jättää välistä, löytyy hyviä tekosyitä myös muille päiville. Näin pimeän tullen haasteita löytyy, mutta meidän täytyy löytää ne omat keinot hyvään elämään myös kaamosaikaan.
Pysy virkeänä myös kaamosaikaan
-Treenaan omia treenejä vain aamuisin ja aloitan aina maanantaista
-Sitoudun treeniryhmiin, jotta pysyn aktiivisena myös pimeinä iltoina
-Harrastan liikuntaa, joka motivoi ja on myös hauskaa
-Pidän huolta sosiaalisista suhteista, sillä ne auttavat jaksamaan
-Nukun riittävästi joka yö
-Syön kehoani kuunnellen ravinnerikasta ruokaa. Suosin raakamehuja, smoothieita, hyviä rasvoja ja proteiinipitoisia salaatteja päivällä. Sijoitan raskaamman aterian illalliselle, jonka syön noin klo 19 aikaan illalla. Näin pysyn virkeänä päivällä ja nukun hyvin yöni. Myös palautumisen kannalta on tärkeää saada riittävästi hyvää ravintoa yön ajaksi
-Ulkoilen aina kun mahdollista, sillä se tekee hyvää mielelle ja keholle
-Siivoan kaapit ja pidän kodin siistinä. Se auttaa pitämään asiat ja mielen järjestyksessä
-Syön ravintolisiä, kuten esimerkiksi D, C, B-vitamiineja, sekä sinkkiä, magnesiumia ja maitohappoja
-En juo kahvia litroittain pysyäkseni virkeänä. Muutama kuppi päivässä riittää. Suosin myös mate-teetä – aivan parasta! Se sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita
-Vältän sokeria arkena, mutta voin herkutella viikonloppuisin maltillisesti. Sokeri tuo vain hetkellisen virkeyden, jonka jälkeen se lähinnä väsyttää ja uuvuttaa meitä
-Suunnittelen aurinkolomat mahdollisimman hyvin muutamaan osaan lokakuu-huhtikuun väliin
Nyt on hyviä uutisia kaikille Turkulaisille! Koska treeniryhmistä on tiedusteltu tasaiseen tahtiin, avasimme viimein treeniryhmät ihan kaiken tasoisille liikkujille. Vastavoiman ryhmästä vastaan minä yhdessä upean Maija Haapasen kanssa. Näiltä tunneilta ei energiaa puutu! Äitien omasta valmennusryhmästä vastaan minä yhdessä Susanna Mustajärven kanssa ja Ville Rintala on ottanut haltuun urheilijaryhmän. Treenit starttaavat jo tällä viikolla, eli nyt äkkiä ilmoittautumista kehiin. Muutamia paikkoja löytyy vielä kaikkiin ryhmiin<3 Tule yksin, kaverin tai puolison kanssa voimaan paremmin läpi pimeän yhdessä meidän kanssa! Ilmoittaudu vastavoima@outlook.com
Treenipaikkana toimii toiminnallinen sali TFW Turku. Torstaisin pyrimme olemaan ulkona mahdollisuuksien mukaan! Treenit sopivat kaikille, valitse ryhmäsi ja valmistaudu elämäsi parhaisiin treeneihin<3
-E <3
