Food time – Välipala

Mitä välipalaksi? Tässä kuvia omista välipaloistani, joista pidän. Muistathan että välipalan tulisi olla tarpeeksi runsas. Näin vältyt jatkuvilta naposteluilta ja verensokerin heilahduksilta. Muistetaan ne ruokailuvälit 2-4 h välein, jotta koneesi pysyy toiminnassa! Välipala on hyvä nauttia ennen treeniä, itselleni hyvä aikaväli on n. 2 tuntia. Energiaa riittää vielä treeniin hyvin, eikä nälkä ehdi yllättämään ennen treeniä tai pahimmillaan kesken treeniä. Aamiaisen osuus on 20-25 %, lounaan ja illallisen 25-35 %. Kaikki mitä näiden väliin jää, tulisi täyttää välipaloilla. 

 Rahka 250 g

Marjoja 100 g

Pähinöitä 20 g

Soijalesitiiniä, pellavansiemenrouhetta ja Berryfectin kuitu- ja ravintojauhetta

 Näkkäri maapähkinä-levitteellä

Rahka 200 g

Sokeroimatonta mysliä + rusinoita

Berryfect kuitu- ja ravintojauhe

 En pidä monistakaan maustetuista rahkoista, jotka voitaisiin luokitella “hyviksi” rahkoiksi ravintoarvojensa puolesta. Skyr uuniomena oli kuitenkin ihana uusi ystävyyteni. Keinotekoinen maku ei jyllännyt suussa ja rahkassa oli omenan paloja tuomassa suutuntumaa. Osu ja upposi!

 Luottotyyppi tuo valion pinkki rahka! Ihan kun kermaa vetelisi. 

Mustikoita

Sokeroimatonta mysliä

Siemeniä ja muutama rusina

 Löysin tämän ihanuuden luontaistuotekaupasta. Tämä on ihan mässyä! Menee hyvin kiireessä tienpäällä.

 Toinen vinkki matkalle, proteiinijuomat. Tämä on ehdoton suosikkini! Makuja on monia, banaani on myös yksi lemppari.

 Jos et tykkää rahkasta, käytä kreikkalaista jugurttia. Pehmeämpi maku, mutta kuitenkin hyvät ravintoarvot.

Total Fage 0 % maustamaton

Sokeroimatonta mehukeittoa

Appelsiini

Pähkinöitä 20 g

 Kokeile cashewpähkinöiden sijaan parapähkinöitä! Ehdoton suosikki, muutama riittää.

 Kiireessä tämä toimii! jauhe ja maito sekaisin. Anna hyytyä n.5 minuuttia jääkaapissa. Proteiinia piisaa!

 Smoothie on nopea ja täyttävä vaihtoehto! Voit käyttää erilaisia jauheita, rahkaa, maitoa, sitruunamehua, munia, kuitujauheita, kasviksia, marjoja tai hedelmiä! Kyllästyä ei vaan voi!

 Kokonaisia mustaherukoita yllärinä, sekä päällä kanelia!

Eikö rahka miellytä makunystyröitäsi? Itse opettelin aikoinaan rahkaan smoothien muodossa. Laitoin blenderiin rahkan ja ananaspurkin mehuineen. Toimii! 

Nykyinen välipala tämän hetkisellä ruokavaliolla noudattaa suhteellisen samaa linjaa. Rahkaa, marjoja/hedelmä ja pähkinöitä. Olen tässä vähentänyt rahkan kulutusta ja korvaillut sen käyttöä mm. raejuustolla. Ainoa rahkatoimitus suuhun tapahtuu välipalalla  😛

Eat good, feel good

-E